Nun residente urbano moderno, os ollos están case arredor do reloxo e cansan rapidamente. Isto leva a problemas visuais. Incluso os que aínda non se queixaron da dor no contexto dos séculos deben dar un descanso. Isto pódese facer con exercicios especiais. Fortalecerás o desvío dos ollos e axudará a desfacerse da fatiga.
Regras oftalmolóxicas
Como calquera ximnasia, o ollo só leva a un resultado positivo pola regularidade. É necesario seguir todas as recomendacións e seguir o número de enfoques.
A carga oftalmolóxica pretende adestrar os músculos dos ollos mediante tensión e relaxación.
relaxación
O globo ocular está rodeado de músculos. Hai ligamentos dentro: vostede é o responsable de cambiar a curvatura da lente. Se unha persoa non relaxa os músculos dos ollos, perde esta capacidade co paso do tempo. Como resultado, a miopía é adquirida.
Para evitalo, é suficiente usar exercicios especiais para debilitar a tensión das cintas. Avisarás a aparencia de miopía ou deterás o teu progreso.
Escribimos co nariz
O movemento é útil para os músculos dos ollos e do cérvix. Os músculos axitados durante o traballo con obxectos nas proximidades. Isto leva a unha violación do subministro de sangue.
As seguintes accións axudan:
- Relájate, pecha as pálpebras: é importante non tensar ningunha parte da cara.
- Imaxina que o teu nariz é a punta do mango;
- Mova a cabeza coma se estiveses debuxando o nariz.
- Escribe unhas palabras ou debuxa unha imaxe.
Palmando
Este é un exercicio clásico de carga oftalmolóxica. Os expertos chámanlle a técnica básica de relaxación.
Cumprimento:
- Sente cunha parte traseira recta;
- Relaxarse;
- Pecha os ollos coas palmas das túas palmas.
Os dedos deberían estar uns dos outros e pechar as cellas e parte da testa. O centro da palma debería opoñerse ao alumno correspondente. É importante que a luz non penetre nos brazos. Intenta relaxarse completamente. O período de descanso é de 1-5 minutos.
Parpadeo
A anatomía do aparello visual é tal que os músculos relaxados case máis antigos se relaxan. Para descansar rapidamente, ondean as pestanas 10-20 veces. As imaxes despois diso quedan máis claras.
Tensión de corrente
O globo ocular está rodeado de tres músculos emparellados. Como todos os demais, necesitas adestramento.
Ximnasia para obter o ton dos músculos da voz:
- Peche as pálpebras bruscamente para que apareza e aberta a escuridade;
- Traducir mazás á dereita e á esquerda;
- Mire cara arriba e abaixo;
- Xirar no sentido das agullas do reloxo;
- Xirar en sentido antihorario;
- Expresa o oitavo horizontal.
Fai todos os movementos 15 veces. Deberían realizarse varias medidas 2-3 veces ao día e, a continuación, a visión da vista estará ben.
Cambio de foco
O exercicio é moi útil cando a vista se mantén por primeira vez en obxectos axustados e logo se libera á distancia. Para realizar isto, tes que facer marcas no vaso da fiestra e vela durante uns segundos e logo transferir a atención á paisaxe fóra da xanela. 2-3 enfoques durante uns segundos son suficientes.
Complexo chinés para fortalecer a visión na casa
Esta carga foi desenvolvida para evitar enfermidades oculares nos nenos da escola chinesa. Mantén a capacidade de ver e fortalecer os nervios e, máis ben, aseméllase a unha masaxe das pálpebras.
O kit contén só catro exercicios:
- Paso 1. Atopa os dentes sobre as esquinas interiores das pálpebras. As palmas deben mirar cara arriba e estar abertas. A continuación, une catro dedos á testa. Co polgar, a masaxe está permitida 25-30 veces.
- Paso 2. Prema os coxíns dos dedos do índice a ambos os dous lados da ponte do nariz - onde está conectado ás esquinas interiores dos ollos. Fai movementos circulares 25-30 veces.
- Paso 3. As almofadas dos dedos do índice masan os puntos da mesma horizontal coas ás do nariz. Para atopar o lugar adecuado, conecte o índice e o dedo medio. Colócao nas ás do nariz. A zona desexada está detrás de ti. Debe masar nos movementos circulares 25-30 veces.
- Paso 4. Coloque as almofadas no whisky. Dobre os catro dedos restantes nun puño. Os nocellos dos dedos do índice derrotan as cellas do nariz ata os templos e logo describen os arcos desde a esquina interior do ollo segundo o exterior. Tales círculos deben facerse 25-30.
Todo o complexo non leva máis de 5 minutos.
Pescozo e cara
Os músculos que funcionan entran no sangue e xunto cos nutrientes. Pero os músculos dos ollos son moi pequenos. Se só traballas contigo, non podes poñer sangue suficiente para saturar o aparello visual con osíxeno e nutrientes.
Os expertos aconsellan primeiro que quenten o pescozo e logo a cara. A continuación, o fluxo sanguíneo entra na parte superior do corpo e chega aos órganos visuais.
Procedemento:
- Tire o segundo queixo e xire a cabeza cara á esquerda e á dereita para quentar os músculos occipitais e cervicais.
- Se baixas a mandíbula inferior á fronteira, aperte os músculos da cara e imita a sorpresa. A continuación, estende os beizos pechados e fai clic e imita o pracer.
Tales ciclos deben facerse polo menos 5.
Xa neste momento podes descubrir que a visión quedou máis clara. Agora podes ir directamente aos teus ollos:
- Reputación horizontal e traducir mazás de esquerda a dereita.
- Mira cara arriba e abaixo;
- Sementar na parte traseira do nariz e mirar cara arriba e 2, o que debería caer puntos extremos no campo.
- Repita con puntos externos extremos;
- Mira en diagonal, logo outra diagonal cara arriba e abaixo.
Todas as accións realízanse a unha velocidade de 1 movemento por segundo. O número de repeticións é de 20-50. Os movementos pódense levar a cabo con séculos abertos e pechados, pero faise máis difícil con pechado.
Se os órganos visuais se converten con dificultade durante estes exercicios, isto significa que os músculos están moi debilitados. O adestramento en tales casos é especialmente útil. Despois diso, debería haber a sensación de que os ollos son quentes.
Os exercicios propostos axudan a manter un visto saudable. Non hai restricións á idade nin á saúde para eles.